Kuinka saada treeneistä kaikki irti?

Kirjoittaja on Anni Rissanen - Ravitsemusasiantuntija ja urheiluravitsemukseen erikoistunut ravintovalmentaja

Loppuunmyynti - kaikki tuotteet -40% alennuksella! Toimi nopeasti, ennen kuin tavarat loppuu!

Mahtavia ravintovinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan treeneistä enemmän irti

1. Panosta arjessa säännöllisyyteen

- Pyri syömään päivän aikana 4 – 6 ateriaa, mielellään 3 - 4 tunnin välein.  

Ei ole olemassa tiettyä oikeaa ateriarytmiä, vaan jokainen voi rytmittää ruokailut oman työn, vapaa-ajan ja harjoittelun suhteen. Säännöllisen syömisen tiedetään kuitenkin ylläpitävän verensokeria tasaisempana, ja tämän vuoksi säännöllisesti syödessä pystyt tekemään parempia ruokavalintoja, välttämään mielialasyömistä ja hallitsemaan makeanhimoa.

2. Suunnittele ateriat etukäteen

- Aterioiden suunnittelu helpottaa arkea huomattavasti.

Osa kykenee suunnittelemaan viikon ateriat kerrallaan, mutta toisille pelkän päivän suunnittelu tuottaa haasteita. Toimiva keino on illalla nukkumaan mennessä tai viimeistään aamulla hampaita pestessä miettiä missä paikoissa syöt päivän ateriat. Näin osaat ottaa mahdolliset välipalat tai harjoituksen jälkeiset palauttavat ateriat kotoa mukaan. Aterioiden suunnittelu säästää sinulta aikaa sekä rahaa, sillä turhia heräteostoksia ei tule tehtyä.

3. Syö reilusti värejä

- Lisää vihannesten, kasvisten ja juuresten määrää ruokavaliossa ennen muiden muutosten tekoa.

Vihanneksia ja kasviksia saa syödä lähes rajattomasti. Hedelmissä ja marjoissa kaksi nyrkillistä päivässä riittää. Ravitsemussuositukset kehottavat syömään vähintään puoli kiloa vihanneksia, kasviksia, juureksia, hedelmiä tai marjoja päivässä, mutta silti suurella osalla suomalaisista nämä määrät jäävät alle tavoitetason. Ensimmäinen konkreettinen muutos ravitsemuksessa tulisikin olla näiden lisääminen jokaiselle aterialla.

4. Varmista proteiinin saanti jokaisella aterialla

- Useimmille meistä kämmenellinen proteiinia aterialla riittää.

Usein unohdamme, että saamme proteiinia myös täysjyvätuotteista ja kasviksista kuten viljoista, kvinoasta, herneistä ja pavuista. Proteiinin saannin on hyvä olla säännöllistä, mutta kämmenellinen proteiinia aterialla on riittävä määrä tämän kattamiseen. Liha- ja maitotaloustuotteiden lisäksi kasvikunnan proteiinit, kuten soijarouheet, tofut, linssit, pähkinät ja siemenet ovat loistavia proteiininlähteitä. Suosi monipuolisesti proteiininlähteitä ja yhdistele eri kasviproteiineja keskenään.

5. Valitse harjoittelun vasteen mukaan täysjyvätuotteita ja pehmeiden rasvahappojen lähteitä

- Mitä enemmän liikut ja treenaat, sen tärkeämpää on turvata tärkkelyspitoisten hiilihydraattien kuten viljatuotteiden, riisin, perunan, bataatin tai pastan saanti.

Kestävyys- ja tehoharjoittelussa hyödynnämme kehon hiilihydraatti- eli glykogeenivarastojamme. Tämän vuoksi varsinkin harjoitusten jälkeisen aterian tulisi sisältää reilusti tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja kulutettujen glykogeenivarastojen täyttämiseksi.  Pehmeiden rasvojen lähteet kuten oliiviöljyt, rypsiöljyt, kasvirasvalevitteet, pähkinät sekä rasvaiset kalat varmistavat puolestaan kehon välttämättömien rasvahappojen saannin. Pehmeiden rasvojen saannissa hyvänä sääntönä on peukalollinen jokaisella aterialla.

6. Ravintolisät ja lisäravinteet toimivat harjoittelun tukena

- Ravintolisät ovat nimensä mukaisesti ravinnonlisiä.

Näiden tarkoitus on täydentää mahdollisia ravitsemuksellisia puutteita tai lisätä energiaa ruokavalioon, jota ei muutoin kyetä syömään. Niitä ei ole kuitenkaan tarkoitettu korvaamaan monipuolista ruokavaliota, vaan niiden käytön tulee tapahtua monipuolisen ravitsemuksen lisänä. Talvikuukausien tärkeimpänä ravintolisänä toimii D-vitamiinilisä, joka on suositeltua kaikille suomalaisille loka-maaliskuun aikana.  Kovasti urheilevat voivat käyttää harjoittelun tukena mm. proteiini- ja hiilihydraattilisiä kuten hera- tai soijaproteiinia ja maltodekstriiniä.

7. Herkuttelu ja juhlat kuuluvat elämään!

- Salli itsellesi herkutteluhetket ja juhlat.

Tärkeintä terveellisessä ruokavaliossa on joustavuus, jolloin pienet herkuttelut eivät sitä kaada. Kun 80% ruokavaliosta on kunnossa voi 20% valinnoista olla heikompia. Tärkeintä on, että herkuttelut eivät tapahdu ikinä nälkään vaan kunnollisen ruoan jälkeen.

Super-smoothie starttaamaan päivän:

2 dl pakastemarjoja kuten mustikkaa, mansikkaa tai puolukkaa

1 banaani

1 dl kaurahiutaleita

25 g proteiinijauhetta kuten Fast Hera80

10 kpl saksanpähkinöitä

2 dl vettä, soijamaitoa tai muuta nestettä

Energiaa: n. 490 kcal, HH: 59 g, P: 30, R: 11g

www.NUTRIANNI.com


Ostoskorisi on tyhjä

Toimitusehdot

Toimitusehdot

Ilmaiset toimitukset yli 39 euron tilauksiin! Alle 39 euron tilauksiin toimituskulut 5,90.

Nämä toimitusehdot ovat voimassa 01/2018 alkaen.

Verkkokauppa

Vigour.fi

info@vigour.fi
www.vigour.fi
2859811-2

Kauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille. Tuotteiden hinnat eivät sisällä arvonlisäveroa. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.

Tilaaminen

Tuotteet tilataan verkkokaupassa siirtämällä ne ostoskoriin ja maksamalla ostoskorin sisältö verkkomaksupalvelussa. Kaikki asiakastiedot käsitellään luottamuksellisesti. Tilauksen yhteydessä kysyttyjä yhteystietoja ei käytetä muuhun kuin tilauksen toimitukseen tai siinä ilmenevien epäselvyyksien selvittämiseen, ellei erikseen toisin mainita. Tilatessasi verkkokaupasta sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.

Maksaminen ja maksutavat

Maksupalveluna toimii Klarna Checkout, jonka kautta maksuvaihtoehtoina toimivat lasku, osamaksu, korttimaksu sekä verkkopankkimaksut.

Kun valitset maksutavaksi laskun, Klarna maksaa ostohetkellä tilauksen hinnan verkkokaupalle, ja oikeus saatavaan siirtyy Klarnalle. Jos maksu myöhästyy, Klarna veloittaa muistutusmaksun 5,00 € ja viivästyskorkoa korkolain mukaan.

Klarna tarkistaa ostohetkellä tilaajan luottokelpoisuuden, mikä joissain tapauksissa voi tarkoittaa myös luottotietojen tarkistamista.

Henkilötietoja käsitellään henkilötietolain mukaisesti. Klarna käyttää henkilötietoja asiakasanalyysien tekemiseen, henkilön tunnistamiseen, luottokelpoisuusarviointiin ja markkinointitarkoituksiin. Henkilötunnusta käytetään kuluttajan asiakasnumerona asiakashallinnollisista syistä.

Ilmoittamalla tietoja kassalla hyväksyt Klarna AB:n (Klarna AB, Sveavägen 46, 111 34 Stockholm) ehdot. Painamalla ”Osta” painiketta hyväksyt Vigour.fi yleiset ehdot.

Tilaus- ja maksuvahvistus

Kun olemme vastaanottaneet tilauksesi, lähetämme sinulle välittömästi sähköpostilla tilausvahvistuksen, josta näkyvät tilaustietosi. Tarkasta aina tilausvahvistuksen sisältö. Jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys asiakaspalveluumme. Säästä tilausvahvistus mikäli joudut ottamaan yhteyttä asiakaspalveluun. Asioidessasi asiakaspalvelussa pidä aina mahdollinen asiakasnumerosi ja tilausnumerosi saatavilla. Tarkasta aina, että paketin sisältö täsmää tilausvahvistuksessa olevien tuotteiden kanssa.

Asiakaspalveluumme saat yhteyden seuraavilla tiedoilla:

Vigour.fi

info@vigour.fi
www.vigour.fi
2859811-2

Toimitustavat ja -kulut

Käytämme toimituksissa Postia. Toimitamme tilaukset kaikkialle Suomeen. Ahvenanmaata lukuunottamatta.

Postin postipaketti

Toimitus valittuun noutopisteeseen, pakettiautomaattiin tai toimipisteeseen. Paketti kuljetetaan vastaanottajan valitsemaan pakettipisteeseen 1-3 arkivuorokauden kuluessa.

Tilauksen arvon ylittäessä 39 euroa, saa asiakas tilauksen toimituskuluitta. Alle 39 euron tilauksiin lisätään 5,90 euron toimituskulut.

Posti-pakettia säilytetään maksutta 7 vrk pakettipisteessä, jonka jälkeen se automaattisesti palautetaan. (Huom. katso alhaalta kohta "Lunastamaton paketti")

Toimitusaika

Posti ja me lupaamme toimituksen perille 1-3 arkivuorokauden kuluessa.

Poikkeukset toimitusaika-arvioihin on kerrottu, jos ostoskorissa on varastosta loppuneita tuotteita ja ilmoitamme myös mahdollisista viivästyksistä teille välittömästi tilaamisen jälkeen. Emme vastaa ylivoimaisen esteen aiheuttamista viivästymisistä tai viivästysten aiheuttamista välillisistä haitoista. Verkkokauppa tiedottaa sivuillaan poikkeavista toimitusajoista.

Tärkeitä huomioita

  • Verkkokaupasta ja tuotteista vastaa Vigour Oy konkurssipesä, tästä syystä tilatuilla tuotteilla ei ole vaihto- eikä palautusoikeutta
  • Myyntihinta ei sisällä arvonlisäveroa, kaikissa tuotteissa arvonlisävero on 0 %

Lunastamaton paketti 

Lunastamatta jättäminen ei ole sama asia kuin palautus tai peruutus. Lunastamatta jätetystä paketista, josta ei ole tehty erillistä peruutusilmoitusta, perimme toimituskustannukset.

Ongelmatilanteet

Jos paketti on selvästi vaurioitunut kuljetuksessa, teidän täytyy tehdä välittömästi asiasta reklamaatio valitsemanne toimitustavan kuljetusyhtiölle. Posti TÄSTÄ.